フィットネス

2016年03月03日

ワークアウト、バックデー(背中)

とりあえずは増量中のはずなのですが一定体重をキープしております(汗)
厳密に言うと少し増えては少し減ってみたいなw 
トレーニング量を減らすか?食事量(栄養補給)をもっと増やすか?

さて本日はバックデー(背中)。

ケーブルラット 5セット
デッドリフト 5セット
ミッドロウ 4セット
プルオーバー 4セット
シュラッグ 4セット
 
背中の日は取り扱う重量が増えるので疲れますね

お疲れ様でした。


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2016年03月02日

ワークアウト、チェストデー(胸トレ)

こんばんは本日はチェストデー(胸トレ)でした
プレス系の種目の場合いつものトレ前のルーチンにプラスローテーターカフ(簡単に言えば肩廻りのインナーマッスル)を入念に温めて小胸筋も緩めてから本番に入ります。
40過ぎのオッサンなのでこれだけやらなければすぐに関節や腱を怪我してしまいますし予防
にもなるのでオススメです。

ダンベルプレス 5×5法
ハンマーストレングスのベンチプレス 4セット
CS-HSPL_ILBP-hero

インクラインダンベルプレス 3セット
ダンベルフライ 3セット
ペックデッキフライ 4セット
アブドミナルクランチ 3セット

お疲れ様でした。

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2016年03月01日

肉体のオーバークロック

ブログのデザインを少し変更と今後は肉体のオーバークロック(ボディーデザイン)なども記事にしていきたいと思います。

本日のワークアウトはレッグデイ!

メニューはその日の気分で決めます
まずは、ルーチンのドローインからの体幹リセット、そして軸の調整。

バーベルSQ(5×5法)
シングルレッグプレス
レッグEx
レッグカール(ミッドレンジ設定)
インナーサイ
シーテッドカーフ
アブコースター

こんな感じで、自分的にはカーフがスタンディングよりシーテッドの方が効きが良く
トレーニング後に久々に生まれたての仔馬のようになったw

もう少し増量期を続けて行きます。

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